Спортивное питание


online canadian pharmacy canada pharmacy phentermine 37.5 pharmacy reviews

Для успешного занятия спортом, вам необходимы не только спортивные принадлежности, но и правильное питание. Как же помочь организму изнутри? Правильные продукты и напитки могут помочь Вам стать лучшим спортсменом. 

 

Профессиональные спортсмены знают, что это так. Большинство профессиональных команд нанимают диетологов, чтобы составить правильное меню. 

 

Основа питания 

 

Все дети должны есть разнообразную здоровую пищу, и спортсмены не исключение. Все маленькие спортсмены нуждаются в продуктах, которые включают: 

 

- белок (мясо, домашняя птица, морские продукты, яйца, бобы, орехи, и молочные продукты); 

- углеводы (фрукты, овощи, и цельные зерна); 

- витамины (например, фрукты и овощи) и минералы, такие как кальций (например, молочные продукты). 

 

Дети нуждаются в небольшом количестве жира. Оно находится в мясе, сырах, орехах, маслах, это только некоторые из них. 

 

Потребление калорий 

 

Спортсменам необходимо потреблять больше пищи. Почему? Потому что во время физических упражнений, у них сжигается намного больше калорий, чем у любого человека. 

 

Дети школьного возраста (от 6 – 12 лет) должны употреблять 1 600 и 2 200 калорий в день. Дети, занимающиеся спортом, должны питаться больше. Чем ребенок становится старше, тем больше он должен потреблять калорий. 

 

Но каждый ребенок индивидуален. Количество часов затраченных на тренировку также очень важно. Если Вам интересно, Ваши мама или папа могут помочь Вам вести журнал по потреблению пищи, он сможет помочь понять потребляете ли вы необходимое количество питательных веществ в день.

 

Кальций и железо 

 

Кальций и железо - два важных питательных вещества для детей — особенно спортсменов. Кальций строит крепкие кости. Кальцием богаты молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр. Также зеленые листовые овощи и апельсиновый сок. 

 

Важно в ежедневный рацион включать продукты богатые железом, такие как мясо, сушеные бобы и хлебные злаки. Без достаточного количества железа дети устают быстрее. 

 

Дети, занимающиеся спортом не должны сидеть на диетах, худеть. Организм все еще растет, важно позволить Вашему организму правильно расти, сидение на диете может плохо сказаться на вашем здоровье. 

 

Сбалансированное питание может дать активному, растущему организму белок, в котором он нуждается. Переизбыток белка, может привести к почечной недостаточности, так что будьте осторожны. 

 

Жидкость 

 

Воду необходимо употреблять до, вовремя и после соревнований. Когда люди потеют, они теряют воду через кожу. Большая потеря жидкости, может привести к обезвоживанию. Вода - лучший выбор. Фруктовый сок, смешанный с водой - другой освежающий напиток. Избегайте содовых, особенно с кофеином. 

 

Соревнования 

 

За 2 - 4 часа до игры необходимо хорошо поесть. Лучшая еда перед игрой включает углеводы и белок, но низкая по содержанию в жире и волокне, которое может замедлить переваривание. Также вы можете взять с собой бутерброд, свежие фрукты или орешки – это отличная закуска. Энергетические батончики лучше не употреблять, все эти питательные вещества можно получить от здоровых продуктов.